坐骨神経痛のセルフケアとして、当院がおすすめしているストレッチをYouTube動画とあわせてご紹介します。「やり方が合っているか不安」という方はぜひ参考にしてください。
なぜストレッチが効くのか
坐骨神経はお尻の奥から太もも裏、ふくらはぎまで伸びる長い神経です。その通り道にある「梨状筋」や「ハムストリングス」が硬くなると、神経が圧迫・牽引されやすくなります。ストレッチで柔軟性を保つことで、神経への負担と血流の滞りを減らせます。
行う際の3つの注意点
・「気持ちいい」程度の強さにとどめ、鋭い痛みが出たら中止する
・呼吸を止めずゆっくり行う
・痛みのある側だけでなく左右両方行う
動画で見るストレッチ
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タイミングと頻度
お風呂上がりなど体が温まっている時が効果的です。冷えた状態で勢いよく伸ばすのは避けましょう。1回を長くやるより、朝晩20〜30秒ずつを毎日続けるほうが習慣化しやすくおすすめです。
ストレッチだけで変わらない場合
骨盤の歪みや自律神経の乱れなど複数の要因が絡んでいることがあります。当院の神経整体では、骨盤・姿勢・自律神経のバランスまで確認しながら、日々のセルフケアと施術を組み合わせて変化を目指します。
八王子駅・京王八王子駅から徒歩1分。完全個室・完全予約制です。
